本实用新型提供了一种鞍座高度调节机构和自行车，涉及单车领域。该鞍座高度调节机构包括鞍座、支撑板、支架杆、气弹簧和调节组件。鞍座可拆卸地安装在支撑板上，气弹簧与支撑板连接，气弹簧与支架杆可拆卸地连接，调节组件与气弹簧连接，用于调节气弹簧的升降，从而实现鞍座的高度变化。该鞍座高度调节机构操作简单，高度调整不受限制。本实用新型还提供了一种自行车，包括上述的鞍座高度调节机构，调节组件与手把相连，通过旋转手把调整鞍座高度，可以实现不停车的情况下随时随地调整自行车的鞍座高度，结构简单，操作方便，安全可靠。
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